减肚子必知4个瑜伽动作

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2015-03-25 17:15:21 来源:

    【导读】减肚子必知一一3个多瑜伽动作,瑜伽是修身塑形的最好运动法律法律依据 ,可能你人太好腰部肉太松或是肉肉太久想减肚子励志的话 ,下面就为你介绍减肚子必知一一3个多瑜伽动作。

  减肚子必知一一3个多瑜伽动作

  立位体前屈

  慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正后边,整个过程还会 保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,并不鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

  减肚子必知一一3个多瑜伽动作

  背壁压腿

  将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上,左手装进左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持3个呼吸,缓缓放下腿部,若果换左腿重复练习。

  侧撑抬腿

  从俯卧撑的姿势刚结束了,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上,在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,只能做到,日后 要勉强。

  减肚子必知一一3个多瑜伽动作

  后抬腿前屈

  动作看上去相当难,当却是可控的,可能只能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙,身体站直,若果慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,若果将左腿向上抬起,并不勉强,抬成十根直线,腹部向内收,坚持住3个呼吸,若果换左腿支撑,重复以上的动作。

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